Prise de rendez vous en ligne

 https://calendly.com/baptistebornet-osteopathe

Vacances été 2023

Je suis en vacances du 5 au 19 juillet 2023 et du 12  au 22 aout 

Cliquez ici pour prendre rendez vous

Prise de rendez vous par internet

Prise de rendez vous avec Baptiste Bornet

Cliquez ici

Déménagement à 15 min de St Etienne Nord, au 28 avenue Jean Monnet 42330 Saint Galmier

 

Après 9 années d’exercice professionnel à l’Etrat, Baptiste Bornet, Ostéopathe D.O. est heureux de vous faire connaître sa nouvelle adresse :

Le Clos Galley : 28 Avenue Jean Monnet 42330 Saint Galmier.

Le numéro de téléphone, 06. 09. 33. 92. 52 reste inchangé.

En effet, il emménagera dans ses nouveaux locaux aux normes handicapés, le 1^er juin 2020.

Il sera heureux de vous y accueillir et de poursuivre votre suivi en Ostéopathie et en Énergétique chinoise.

 

 Mon itinéraire avec Mappy

 

Yoga pour le cou

Voici 5 étirements à pratiquer sans oublier de se concentrer sur la respiration. Pour chaque exercice, faites 5 à 6 respirations, avec l'objectif d'arriver jusqu'à 10-15.

1. Geste de Brahma : tourner la tête très lentement de droite à gauche, plusieurs fois, en gardant la pointe du nez sur une ligne droite. Ne dépassez pas l'épaule, et cherchez à prendre contact avec votre limite de rotation.

2. Inclinez délicatement le cou vers une épaule, en gardant une main sur la partie du cou qui s'étire, pour "écouter" le mouvement du souffle. Répétez de l'autre côté.

3. Pliez avec attention la tête en avant, sans trop fermer la région de la gorge.

4. Basculez la tête en arrière, en pliant et en allongeant le cou avec beaucoup de précaution. Posez la paume de la main à la base de la nuque, pour sentir la courbe du cou.

5. Gardez les genoux écartés de la largeur des épaules et les pieds parallèles et bien posés à plat sur le sol. Appuyez le coude droit sur la cuisse et soutenez la tête avec la main. Le visage doit être orienté vers l'avant, de manière à percevoir l'étirement de tout le côté gauche du corps, de la hanche jusqu'au cou. 

Si l'étirement de la zone cervicale est trop intense, on peut placer un coussin sous le coude droit pour réduire la sollicitation. L'étirement du cou doit être doux et progressif. Répétez l'exercice de l'autre côté. Puis exécutez-le en vous pliant frontalement vers l'avant, en utilisant comme bases d'appui les deux bras. Soutenez la tête au niveau du front avec les paumes des deux mains.

 Source : https://esprityoga.fr

Yoga pour le bas du dos

Exercices pour lombalgiques 

d'apres MPR Nantes

Ces exercices simples sont à effectuer au moins 3 fois par semaine ou mieux quotidiennement, au moment où vous le désirez. Ils doivent être exécutés sur une surface dure (par terre tout simplement). Durant l'exercice, la respiration doit être poursuivie normalement sans blocage. Les exercices doivent être répétés plusieurs fois. Le nombre nécessaire est variable d'un individu à l'autre. il faut répéter le mouvement jusqu'à sentir une fatigue dans les muscles ou les tendons concernés. D'une manière générale (sauf précision dans l'exercice), pour un exercice de musculation, le temps de contraction est de 6 secondes pour un temps de repos de 6 secondes ; pour un exercice d'assouplissement, le temps de travail est de 20" pour un temps de repos équivalent (correspondant le plus souvent au temps de travail sur le membre opposé). En aucun cas, les exercices ne doivent être douloureux, toute douleur doit entraîner un arrêt immédiat de la séance.

Pour les exercices en position allongée, la position de départ est toujours la même, jambes pliées à 45 ° et légèrement écartées, rachis lombaire bien appliqué au sol, bras le long du corps. Dans cette position, se détendre en respirant calmement et profondément à son rythme et par le ventre : à l'inspiration, le ventre se gonfle, à l'expiration, le ventre se dégonfle.

Exercices globaux

EXERCICE 1 (correction du dos cambré) : allongé sur le dos, les jambes pliées, prendre ses 2 genoux fléchis en passant ses mains sous ceux-ci entre la cuisse et la jambe et les ramener vers le thorax de telle façon que le dos se mette en " dos rond ". A partir de cette position, faire basculer l'ensemble du corps en avant et en arrière tel un tampon-buvard. Répéter l'exercice plusieurs fois.
EXERCICE 2 (correction d'attitude du dos) : en position debout le dos le long d'un mur, s'étirer vers le haut en essayant de bien appliquer le bas du dos au mur. En cas de difficulté, avancer légèrement les pieds.
EXERCICE 3 (étirement du bas du dos) : allongé sur le dos, les jambes pliées, prendre un des genoux fléchis et le ramener lentement vers le thorax. Tenir 10 " puis revenir à la position de départ. Faire l'exercice avec l'autre jambe puis avec les deux.

Exercices d'étirement

EXERCICE 4 (étirement du quadriceps) : debout sur un membre, prendre en arrière son pied avec la main opposée en fléchissant le genou. En restant bien droit, fléchir le genou au maximum et amener la cuisse vers l'arrière afin de ressentir une tension à l'avant de la cuisse
EXERCICE 5 (étirement des muscles antérieurs de la hanche) : en fente avant, un genou à terre, pousser le bassin vers l'avant afin de ressentir une tension en avant de la hanche.
EXERCICE 6 (étirement des Ischio-Jambiers) : debout sur une jambe, l'autre jambe tendue reposant sur un tabouret, les mains sur les hanches, basculer le bassin vers l’avant, redresser le dos, les épaules et la tête afin de garder le regard horizontal et le dos bien droit et rigide, abaisser le tronc jusqu'à ressentir une tension dans l'arrière des cuisses.

Exercices de tonification

EXERCICE 7  (renforcement global du tronc) : au sol, le corps bien droit, repose sur les avant-bras et les orteils. Décoller de quelques centimètres un pied, le reposer puis décoller et reposer l'autre et ceci à un rythme d'un battement par seconde. Cet exercice a pour but de développer l'ensemble de la musculature du tronc. Répéter l'exercice jusqu'à ressentir une fatigue au niveau du tronc
EXERCICE 8 (renforcement des muscles paravertébraux) :  à genoux, mains croisées au niveau des épaules, se pencher en avant puis remonter lentement à la station verticale. Répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ressentir une fatigue au niveau des muscles du dos.
EXERCICE 9 (renforcement des muscles postérieurs ) : à quatre pattes, décoller et tendre la jambe droite en arrière et, en même temps, tendre le bras gauche en avant. Ramener les membres et faire l'exercice avec la jambe gauche et le bras droit. Répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ressentir une fatigue au niveau des muscles du dos.
EXERCICE 10 (renforcement des muscles latéraux du tronc) : allongé sur le côté, le haut du corps reposant sur le coude et la main ; laisser descendre le bassin puis le remonter à la position initiale. Répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ressentir une fatigue au niveau du côté du tronc.
EXERCICE 11 (renforcement des abdominaux) : allongé sur le dos, les jambes pliées, joindre les mains en avant et relever le haut du corps jusqu'à mi-dos de telle manière que les mains atteignent le niveau des genoux. Tenir 5" puis revenir lentement à la position de départ. Répéter l'exercice plusieurs fois. Au départ, si l'exercice est trop difficile ou douloureux, mettre un gros coussin sous les épaules et le dos afin de redresser le tronc. Afin de faire travailler les obliques, l'exercice peut être fait en mettant les mains d'un côté puis de l'autre des genoux. On peut ainsi faire un exercice avec les mains à droite des genoux, un au milieu et un à gauche. Si l'exercice est trop facile, mettre les mains croisées sur les épaules et faire l'exercice ainsi.
EXERCICE 12 (renforcement des muscles paravertébraux lombaires) : allongé sur le dos, les jambes pliées et les bras le long du corps, décoller les fesses en faisant attention de bien garder le dos droit. Tenir 5" et se reposer 10". Faire l'exercice plusieurs fois, éventuellement en alternance avec l'exercice 13.
EXERCICE 13 (travail des membres inférieurs) : en position debout, les jambes écartées, le dos bien droit, s'accroupir progressivement en gardant le bas du dos bien rigide et droit. Seules les articulations des membres inférieurs travaillent. Il doit être ressenti une tension au niveau des 2 hanches. Garder la position 5", Répéter l’exercice plusieurs fois.