Voici 5 étirements à pratiquer sans oublier de se concentrer sur
la respiration. Pour chaque exercice, faites 5 à 6 respirations, avec
l'objectif d'arriver jusqu'à 10-15.
1. Geste de Brahma : tourner la tête très lentement
de droite à gauche, plusieurs fois, en gardant la pointe du nez sur une
ligne droite. Ne dépassez pas l'épaule, et cherchez à prendre contact
avec votre limite de rotation.
2. Inclinez délicatement le cou vers une épaule, en
gardant une main sur la partie du cou qui s'étire, pour "écouter" le
mouvement du souffle. Répétez de l'autre côté.
3. Pliez avec attention la tête en avant, sans trop fermer la région de la gorge.
4. Basculez la tête en arrière, en pliant et en
allongeant le cou avec beaucoup de précaution. Posez la paume de la main
à la base de la nuque, pour sentir la courbe du cou.
5. Gardez les genoux écartés de la largeur des
épaules et les pieds parallèles et bien posés à plat sur le sol. Appuyez
le coude droit sur la cuisse et soutenez la tête avec la main. Le
visage doit être orienté vers l'avant, de manière à percevoir
l'étirement de tout le côté gauche du corps, de la hanche jusqu'au cou.
Si l'étirement de la zone cervicale est trop intense, on peut placer un
coussin sous le coude droit pour réduire la sollicitation. L'étirement
du cou doit être doux et progressif. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Puis exécutez-le en vous pliant frontalement vers l'avant, en utilisant
comme bases d'appui les deux bras. Soutenez la tête au niveau du front
avec les paumes des deux mains.
Source : https://esprityoga.fr